Reply
 
LinkBack Thread Tools Search this Thread Display Modes
  #1   Report Post  
Old June 17th 21, 03:24 AM
Junior Member
 
First recorded activity by ExcelBanter: Apr 2021
Posts: 29
Default Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh

Những hướng dẫn n*y chứa đựng những lời khuyên khoa học tốt nhất hiện nay về việc lựa chọn thực phẩm để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh t*t v* duy trì hoặc giảm cân. Đây l* những hướng dẫn chung áp dụng cho hầu hết những người khỏe mạnh. Nếu bạn mắc bệnh mãn t*nh hoặc các nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt khác, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được khuyến nghị cụ thể.

Mục tiêu về thể chất
  • Duy trì hoặc t*p luyện để đạt được cân nặng hợp lý.
  • V*n động cơ thể mỗi Day trở lại vui vẻ v* chơi để cuộc sống của bạn . Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh *t nhất 30 phút mỗi ng*y 5 ng*y một tuần.
  • Ăn uống l*nh mạnh cung cấp năng lượng bền vững m* bạn cần để hoạt động thể chất.
  • Học cách quản lý căng thẳng bằng t*p thể dục, ăn uống l*nh mạnh, thư giãn v* các kỹ năng đối phó tốt.
Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh
  • Ăn nhiều loại rau, đặc biệt l* rau có m*u xanh đ*m, đỏ v* cam (3 khẩu phần trở lên mỗi ng*y).
  • Ăn nhiều loại trái cây (2 hoặc nhiều khẩu phần mỗi ng*y).
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nhiều chất xơ v* ngũ cốc (3 đến 6 phần mỗi ng*y). Giảm hoặc loại bỏ carbohydrate tinh chế hoặc chế biến; hầu hết các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn phải l* ngũ cốc nguyên hạt.
  • Uống sữa không béo hoặc *t béo v* ăn các sản phẩm từ sữa *t béo.
  • Chọn từ nhiều nguồn protein *t chất béo - bao gồm trứng, đ*u, thịt gia cầm bỏ da, hải sản, thịt nạc, các loại hạt không ướp muối, hạt v* các sản phẩm từ đ*u n*nh. Nếu bạn ăn thịt, hãy ăn thịt trắng thường xuyên hơn thịt đỏ *t nhất bốn lần.
  • Giảm lượng chất béo bão hòa v* chất béo chuyển hóa (chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần) c*ng nhiều c*ng tốt.
  • S* dụng dầu thực v*t (như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải) thay vì chất béo rắn.
  • Giảm lượng muối hoặc natri ăn v*o h*ng ng*y. Giảm xuống dưới 1.500 mg. mỗi ng*y nếu bạn trên 50 tuổi, hoặc bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh th*n mãn t*nh.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ "đồ ăn vặt" - thực phẩm có chứa bột mì trắng tinh chế, chất béo rắn hoặc chất béo chuyển hóa, đường bổ sung v* nhiều natri.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ nước ngọt v* đồ uống có đường khác có nhiều calo v* chứa *t hoặc không có chất dinh dưỡng.
  • Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy uống có chừng mực. Chỉ uống khi nó không khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác gặp nguy hiểm.
Để giảm cân
  • Giảm số lượng calo bạn ăn h*ng ng*y. Ăn các phần nhỏ hơn — không "tăng k*ch thước" bữa ăn của bạn tại các nh* h*ng thức ăn nhanh.
  • Thực hiện theo các hướng dẫn chế độ ăn uống ở trên.
  • Loại bỏ tất cả đồ uống có thêm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống 100% nước trái cây, không đường, nhưng giới hạn khẩu phần một hoặc hai phần một ng*y. Uống nhiều nước hơn.
  • Giảm thời gian d*nh cho các hoạt động *t v*n động, đặc biệt l* xem truyền hình. S* dụng thời gian không có m*n hình của bạn để l*m việc theo sở th*ch, dọn dẹp nh* c*a, l*m sân vườn hoặc tham gia v*o các hoạt động vui vẻ.
  • Hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc s* dụng máy t*p thể dục nhịp điệu) từ 30 đến 60 phút mỗi ng*y, *t nhất năm ng*y một tuần.
  • Thực hiện các b*i t*p tăng cường cơ bắp v* săn chắc *t nhất 2 hoặc 3 ng*y một tuần.

Reply
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules

Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On



All times are GMT +1. The time now is 08:43 PM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright 2004-2022 ExcelBanter.
The comments are property of their posters.
 

About Us

"It's about Microsoft Excel"

 

Copyright © 2017