Reply
 
LinkBack Thread Tools Search this Thread Display Modes
  #1   Report Post  
Old June 17th 21, 08:23 AM
Junior Member
 
First recorded activity by ExcelBanter: Jun 2021
Posts: 23
Default Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh

Những hướng dẫn n*y chứa đựng những lời khuyên khoa học tốt nhất hiện nay về việc lựa chọn thực phẩm để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh t*t v* duy trì hoặc giảm cân. Đây l* những hướng dẫn chung áp dụng cho hầu hết những người khỏe mạnh. Nếu bạn mắc bệnh mãn t*nh hoặc các nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt khác, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng để được khuyến nghị cụ thể.

Mục tiêu về thể chất
  • Duy trì hoặc t*p luyện để đạt được cân nặng hợp lý.
  • V*n động cơ thể mỗi Day trở lại vui vẻ v* chơi để cuộc sống của bạn . Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh *t nhất 30 phút mỗi ng*y 5 ng*y một tuần.
  • Ăn uống l*nh mạnh cung cấp năng lượng bền vững m* bạn cần để hoạt động thể chất.
  • Học cách quản lý căng thẳng bằng t*p thể dục, ăn uống l*nh mạnh, thư giãn v* các kỹ năng đối phó tốt.
Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh
  • Ăn nhiều loại rau, đặc biệt l* rau có m*u xanh đ*m, đỏ v* cam (3 khẩu phần trở lên mỗi ng*y).
  • Ăn nhiều loại trái cây (2 hoặc nhiều khẩu phần mỗi ng*y).
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nhiều chất xơ v* ngũ cốc (3 đến 6 phần mỗi ng*y). Giảm hoặc loại bỏ carbohydrate tinh chế hoặc chế biến; hầu hết các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn phải l* ngũ cốc nguyên hạt.
  • Uống sữa không béo hoặc *t béo v* ăn các sản phẩm từ sữa *t béo.
  • Chọn từ nhiều nguồn protein *t chất béo - bao gồm trứng, đ*u, thịt gia cầm bỏ da, hải sản, thịt nạc, các loại hạt không ướp muối, hạt v* các sản phẩm từ đ*u n*nh. Nếu bạn ăn thịt, hãy ăn thịt trắng thường xuyên hơn thịt đỏ *t nhất bốn lần.
  • Giảm lượng chất béo bão hòa v* chất béo chuyển hóa (chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần) c*ng nhiều c*ng tốt.
  • S* dụng dầu thực v*t (như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải) thay vì chất béo rắn.
  • Giảm lượng muối hoặc natri ăn v*o h*ng ng*y. Giảm xuống dưới 1.500 mg. mỗi ng*y nếu bạn trên 50 tuổi, hoặc bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh th*n mãn t*nh.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ "đồ ăn vặt" - thực phẩm có chứa bột mì trắng tinh chế, chất béo rắn hoặc chất béo chuyển hóa, đường bổ sung v* nhiều natri.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ nước ngọt v* đồ uống có đường khác có nhiều calo v* chứa *t hoặc không có chất dinh dưỡng.
  • Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy uống có chừng mực. Chỉ uống khi nó không khiến bạn hoặc bất kỳ ai khác gặp nguy hiểm.
Để giảm cân
  • Giảm số lượng calo bạn ăn h*ng ng*y. Ăn các phần nhỏ hơn — không "tăng k*ch thước" bữa ăn của bạn tại các nh* h*ng thức ăn nhanh.
  • Thực hiện theo các hướng dẫn chế độ ăn uống ở trên.
  • Loại bỏ tất cả đồ uống có thêm đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống 100% nước trái cây, không đường, nhưng giới hạn khẩu phần một hoặc hai phần một ng*y. Uống nhiều nước hơn.
  • Giảm thời gian d*nh cho các hoạt động *t v*n động, đặc biệt l* xem truyền hình. S* dụng thời gian không có m*n hình của bạn để l*m việc theo sở th*ch, dọn dẹp nh* c*a, l*m sân vườn hoặc tham gia v*o các hoạt động vui vẻ.
  • Hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc s* dụng máy t*p thể dục nhịp điệu) từ 30 đến 60 phút mỗi ng*y, *t nhất năm ng*y một tuần.
  • Thực hiện các b*i t*p tăng cường cơ bắp v* săn chắc *t nhất 2 hoặc 3 ng*y một tuần.

Reply
Thread Tools Search this Thread
Search this Thread:

Advanced Search
Display Modes

Posting Rules

Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


Similar Threads
Thread Thread Starter Forum Replies Last Post
Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh camnangungthu About this forum 0 June 17th 21 03:33 AM
Xây dựng thói quen ăn uống l*nh mạnh bacsidongy New Users to Excel 0 June 17th 21 03:24 AM


All times are GMT +1. The time now is 04:31 AM.

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Copyright 2004-2021 ExcelBanter.
The comments are property of their posters.
 

About Us

"It's about Microsoft Excel"

 

Copyright © 2017